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※掲載しているメニューは特別なおことわりがない限り、2人分の材料、 1人分のカロリーです

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材料
カロリー
塩分
調理時間

魚介

白身魚とキャベツの重ね蒸し

フライパンでできる簡単重ね蒸し。熱々のごま油が食欲をそそります。

魚介

2017年3月21日

いかのフリット

お子様も大好きなココナッツカレー風味!衣に味がついているのでそのまま召しあがれます。

魚介

2017年2月25日

アサリのワイン蒸し

あさりのうま味が詰まったスープは、バゲッドにつけるのもおすすめ。

魚介

2017年2月21日

カニのサンドイッチ レモン風味

レモンを加えてカニマヨを爽やかな風味に仕上げます。

魚介

2017年2月19日

アクアパッツァ

切り身の魚でつくるお手軽アクアパッツァ。魚介のうまみをじっくり味わえます。

魚介

2017年2月16日

鯖のカリカリチーズ焼き

鯖は青魚の中でも特に良質な脂が豊富。カリカリチーズで洋風にいただきます。

魚介

2017年2月10日

金目鯛のフォイル焼き ココナッツ風味

ココナッツとカレーの風味が食欲をそそる、本格的なのに簡単な一品。

魚介

2017年1月25日

たらのスパイシートマト煮

低脂肪・高タンパクなたらをスパイシーに煮込みました。他の白身魚でもOK!

魚介

2017年1月18日

タコの酢味噌和え

手作り酢味噌は野菜や魚介など、いろいろな食材に合います。

魚介

2017年1月09日

イトヨリのサフランスープ

お祝いにも使われる美しいイトヨリダイを華やかなスープ仕立てに。

魚介

2016年12月17日

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