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※掲載しているメニューは特別なおことわりがない限り、2人分の材料、 1人分のカロリーです

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材料
カロリー
塩分
調理時間

魚介

ピリ辛フィッシュケーキ

イギリスの惣菜を、韓国の調味料コチュジャンでアレンジ。

魚介

2018年11月13日

エビとチンゲン菜の中華炒め

いつもの中華炒めにトマトが入るとまろやかな仕上がりに。

魚介

2018年11月10日

鯖とひよこ豆のスパイシー焼き

ひよこ豆のホクホク感とスパイシーな味付けで、青魚が苦手な方も食べやすい!

魚介

2018年11月09日

サーモンの生姜味噌焼き

抗酸化力の高い鮭で生活習慣病を予防!冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。

魚介

2018年11月04日

イカと野菜のピリ辛炒め

高タンパク低カロリーで食べ応えのあるイカは、ダイエット中にもとりやすい食材。

魚介

2018年10月29日

エビのココナッツカレー

まろやかで食べやすい本格カレー。素材を炒めることで香ばしさが加わります。

魚介

2018年10月15日

めかじきの照り焼き

高たんぱく低脂質なめかじきを、フライパンで手軽に照り焼きに。

魚介

2018年10月05日

ジャンボえびフライ

ひと工夫で、お子様や男性に喜ばれるジャンボえびフライに!

魚介

2018年10月04日

イカの粒マスタードマリネ

粒マスタードの辛味が爽やか。冷蔵庫で寝かせるとさらにおいしくなります。

魚介

2018年9月24日

鮭のパン粉焼き

サクサクの衣がおいしい、和風のパン粉焼き。

魚介

2018年9月08日

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